co 3 dni

Bylo dokladnie tak ze w zeszlym roku skonczylem cwiczyc roznego rodzaju splity dokladnie 16 czerwca a wrocilem na silownie gdzies okolo 10 pazdziernika wiec mialem dokladnie 4 miesiace przerwy i w tym czasie nie zrobilem nawet pompki doslownie nic cale lato jak zwykle spedzilem na graniu w kosza i innych sportach typowo letnich.W tym czasie [...]

DZIEŃ 11,12,13 Sieema :) Panowie opiszę po krótce moje 2 ostatnie dni bo z nich nie robię dziennika.. Niedzial płatki górskie 100g,mleko 3,2% 185g,jogurt musli 180g..Od 7:00 do 18:00 zero dostępu do czegokolwiek przez te 11h 5 bułek przennych z ogórkiem,serem,wędliną + banan + jogurt + baton snickers a jak przyjechałem do domciu to o 20:00 [...]

DZIEŃ 18 Witam panowie :( Domator niby dzisiaj skończony ale nie jestem z tego dnia zadowolony..W ostatnich 2 tygodniach jakiś brak sił co do domatora, nie wiem czym może być to spowodowane.. Co do jutra to zaczynam robić trening 3 razy w tygodniu Niedzielę odpuszczam ale za to wmontuję tam ABS II :) Za kilka dni pomiary. SPĘDZONY CZAS:Jutro o [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

[...] byłam na siłowni.. kompletnie zielona dorwałam pana osiłka tzn instruktora..pokazałam mu wypiskę ćwiczeń, powiedziłam,że nie wiem o co kaman.. no to mi pokazał..szło mi średnio nawet nie bardzo potrafię to zrelacjonować+ szybciutkie aeroby na stepperze 30min Dzisiaj też mam trening postanowiłam się tym razem przyłożyć odpowiednio 3xtyg. [...]

[...] km odcinkach robic sobie co okrazenie sprinty po 50metrow!! jak mozesz to chociaz raz w tyg basenik polecam (rozluznia miesnie i nie obciaza stawow po bieganiu w sam raz ) w dni wolne od biegania(czyli rownierz co drugi dzien) na poczatek rozciaganie wszystkich miesni,nastepnie podciaganie sie na drazku w roznych chwytach 3razy po max [...]

ok...ale nie bedzie mnie kilka dni ( choc nie zamierzam az tyle diety ukladac... ) chyba ze trza bedzie)wazne sprawy rodzinne moge wrzucic to co wymyslilam na dzis...i czego sie trzymalam 1) 9:00-100g twarogu chudego z przyprawami typu swieza bazylia koper i lyzka oliwy z oliwek dziewiczego pochodzenia , grahamka 2) 12:00- makrela wedzona 100g, [...]

tak sobie wymyśliłem, akurat na miesiąc bedzie 120 kapsułek: OLIMP Kre-Alkalyn Mega Caps: -Treningowe 12 dni (6 dziennie) Łacznie 72 kapsułek: 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki przed treningiem -Nietreningowe 16 dni (3 dziennie) Łacznie 48 kapsułek: 3 kapsułki na czczo tylko mam pytanie co do tego gainera BIOGENIX Monster Mass 3 KG, pisze żeby jeść [...]

Kanarek: Odnośnie mojej aktywności, to tylko trening 3 razy w tygodniu i 3 godziny w-f (w szkole, tj w środę 1 godzina, i w czwartek 2...). Co do mojej materii, to przy stosowaniu się do diety napisanej mi przez DANONE w ciągu tygodnia poszło 1,5kg, więc chyba łatwo mi nabrać masę (jeżeli tylko stosuję dietę). Co do multiwitamin: co sądzisz o [...]

[...] Ciagle to samo. :) Znalazlam rowniez dzis rano artykul, moze kogos zainteresuje, bo mnie bardzo! Choc ja nie mam pekajacych piet. Skore mam najtwardsza na srodku przednich poduszeczek.: Ziele nostrzyka i nasiona kozieradki działają zmiękczająco, ziele nostrzyka i korzeń żywokostu zawierają alantoinę o działaniu kojącym i gojącym, liść [...]

[...] unoszenie nog atlas 3x15p Uwagi: te superserie na koneic wprowadzilem eksperymantalnie, w zasadzie tylko po to by uzyskac te fajna pompe ktorej mi brakowało od kilku dni. trening nawet ok. Ciężary deko mniejsze. Pisałem koledze Killing że dziennik to nie pamiętnik ale jednak chyba coś w tym jest że treningi odzwierciedlają nasze [...]

Mega totalny stres na przestrzeni dwóch dni. Dziś po wszystkim miałem problem, by wybrać się na siłownię. Mało snu, mało żarcia. Mniejsza z tym o co chodzi, powiem tylko tyle: jest taki hotel w Libercu www.hotelarena.cz/ i zachowali się bardzo ładnie, gdy odwołałem rezerwację, za około 15000 zł. Nawet przysłali mi maila, że po konsultacji z [...]

[...] energii traconej podczas wysiłku fizycznego i utrzymywanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi co opóźnia objawy zmęczenia. Max Carb wzbogacony jest dodatkowo o składniki mineralne (sód, potas, wapń i magnez) regulujące gospodarkę wodno-elektrolitową organizmu. Minerały te dostarczone podczas wysiłku fizycznego skutecznie uzupełniają [...]

[...] Dlatego tak boję się tego białka. Chcę się zdrowo odżywiać. Staram się do każdego posiłku dokładać warzywa, zazwyczaj pomidor, ogórek i sałata. Jak na razie daję radę trzy dni zupełnie bez słodyczy. Kolację jadam ok. 3 godziny przed snem, po ćwiczeniach. Jest to kawałek pełnoziarnistego chleba, z sałatą, pomidorem i ogórkiem. Wczoraj [...]

[...] na bieżąco co u Was i żeby na bieżąco wstawiać swoje wypiski. Ale jak mam do wyboru trening albo siedzenie na forum to póki co staram się wybrać trening. Przez ostatnie 10 dni były 4 treningi na bieżni i 2 siłowe + jeden krótki na rowerku stacjonarnym celem sprawdzenia nowego paska do tętna. Stary całkowicie odmówił posłuszeństwa, na szczęście [...]

[...] pełności. Barki i krata coraz lepiej. Ogólnie dużo roboty przede mną żeby na wakacje jakoś wyglądać. Nie ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed treningiem 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -whey 30g w ciągu dnia -50/80g carbo po treningu -2caps. caffeine przed [...]

[...] wysłużonej ramy Cro-Mo wiszącej w garażu. Teraz kilka słow na temat Elite'a. Został przysłany niemal natychmiastowo przez kuriera w kartonowym pudle, wszystko dość porządnie zabezpieczone. Na dzień dobry kilka uwag: Przed dokręceniem kiery, najlepiej zmienić śruby mostka ze standardowych M5x20 na M5x30 (imbusy)... miałem lekkie obawy co do [...]

[...] :D Pogoda dzisiaj również odpowiadała(nie padało- ale i tak na minusie temperatura8-)), więc jako, że dzisiaj wolne udałem się na przejażdżkę :-) Popracowałem przez te 2 dni również trochę nad lepszym spięciem ciała podczas różnych ćwiczeń- robiłem pompki, podciąganięcia, przysiady itp. bez ciężaru:D Dzisiaj też się pomierzyłem i zrobiłem [...]

Hej! Ostatnie dni w pracy dosyć hardkorowe, naprawdę dużo jazdy i ogólnie czuję się dosyć mocno przemęczony pod względem wytrzymałościowym, ale trzeba cisnąć dalej. W piątek byłem u fizjo i naprawił co nieco. Trening z piątku: /SFD/2018/6/3/16119a1c932a4ff7a9a4d54e9dfd65cd.jpg Wszędzie dołożone, jedynie w kółku na brzuch nie widać progresu, ale [...]

[...] zadziałał na mnie lepiej, a inny gorzej Jeśli chcesz bawić się w stałą suplementację monohydratem to robiłbym to tak: dawka kreatyny 0,3 g na kg masy ciała przez 5 do 6 dni(Ty już masz to prawdopodobnie za sobą), następnie zmniejszenie dawki podczas dalszej suplementacji do ilości 0,03 g na kg masy ciała. Te małe dawki możesz stosować przez [...]